| فإذا كنتِ تستعدين لسباق جري أو الركض لأسابيع طويلة؛ فتأكدي إذا كان هذا النوع من الصيام يمكن أن يتوافق مع خطة التدريب الخاصة بك، أو تحدثي مع اختصاصي للمساعدة | أهمية الأنسولين في نظام الصيام المتقطع يرتفع الأنسولين عندما نأكل ، مما يساعد على تخزين الطاقة الزائدة بطريقتين منفصلتين ، ويتم تقسيم الكربوهيدرات إلى وحدات فردية من الجلوكوز أو السكر والتي يمكن ربطها بسلاسل طويلة لتشكيل الجليكوجين الذي يتم تخزينه بعد ذلك في الكبد أو العضلات هناك مساحة تخزين محدودة للغاية للكربوهيدرات وبمجرد الوصول إلى ذلك ، يبدأ الكبد في تحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون ، وتُسمى هذه العملية بتوليد الدهون |
|---|---|
| هذه الجزيئات الصغيرة هي منتجات ثانوية لتخليق الأحماض الدهنية ، ويمكن للدماغ استخدامها كوقود | كما حدث في نمو في الخلايا العصبية |
| نناقش في هذا المقال الدليل الشامل لرجيم الصيام المتقطع خطوة بخطوة للمبتدئين مع نصائح للمتقدمين والرياضيين وما هي الحالات التي يجب أن تتجنبه | وتم تعيين فريقين يعانون من السمنة والوزن الزائد بإتباع الجدولين الأول والثاني، وكان الفريقين يتناولون نفس كميات السعرات الحرارية في اليوم الواحد |
|---|---|
| والتغيرات التي تحدث في الجسم نتيجة التغيرات في الهرمونات والجينات والخلايا | New England Journal of Medicine |
أنا شخصياً استخدم هذه الطريقة ولا أشعر أنني أفعلها دون أي شيء.
28