| لا يزال عليك استشارة أخصائي طبي إذا كان لديك مشاكل خطيرة في النوم | ربما تعرف الأفكار الأساسية مثل قراءة كتاب وإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية ، ولكن عندما لا تعمل هذه الأشياء ، فما الذي يمكنك فعله؟ اتضح أن هناك بعض الأساليب غير التقليدية التي تعثر عليها خبراء النوم والتي تعتمد على بيولوجيا وعلم النفس الخاص بك لتحفيز الاسترخاء |
|---|---|
| ثم توجهي إلى سريرك، وضعي السماعات في أذنيك واغمضي عينيك واستمعي | تتسبب تلك الأطعمة في رفع مستويات السكر ثم تراجعها سرعيًا، وهو ما يمنعك عن الخلود إلى النوم ويبقيك مستيقظًا أو يتسبب في إيقاظك من وسط النوم |
ليس ذلك فحسب، بل من الجيد أيضًا ألا تضع جهاز تلفزيون أو أشياء إلكترونية أخرى في الغرفة.
| تناول كوبًا من الحليب أو الحليب قبل النوم مباشرة لاحتوائه على الكالسيوم الذي بدوره يهدئ الجسم ويريحه ويعالج أيضًا حالات التوتر والقلق إذا كنت تعاني منه لأنها تسبب الأرق أيضًا | ومع ذلك، فإن البحث المتاح واعد |
|---|---|
| X PubMed Central جرب أسلوب استرخاء العضلات التدريجي | استمر بعد ذلك في شد ثم ترخية المجموعات العضلية في كل من أقدامك وعضلات البطن والصدر والذراعين والرأس |