| אכילת סלק לפני האימון תעלה את ייצור החנקן החמצני בגוף אשר מרחיב את כלי הדם ומאפשר זרימת חמצן טובה יותר לשרירים | מתי נכון לאכול לפני אימון? הוסיפו למנה מעט ירקות בשמן זית כדי לשמור על גופכם במצב מעולה |
|---|---|
| לאחר האימון, ובמיוחד לאחר אימונים עצימים, מומלץ להחזיר לגוף את הוויטמינים והמינרלים שאבדו, ובמיוחד אחרי אימוני ריצה, בהם אנחנו מאבדים הרבה מלחים | זה כנראה מה שתשמעו מרוב המדריכים בחדרי הכושר אם הם יעריכו שזו מטרתכם |
ארוחה כזו יכולה להיות גם כריך עם ממרח: גבינה עד 5% שומן, ביצה, טונה, אבוקדו וכדומה.
9| כלל האצבע אומר כי ככל שהאימון אירובי יותר וממושך יותר, כך השימוש במאגרי הפחמימות גליקוגן גדול יותר ועלינו להשלים יותר פחמימות בסיום האימון | מה לעשות קודם: אימון כח או אימון אירובי? מחקר אחר מצא כי אכילה לפני האימון עוזרת לשמור על … אוכל לפני אימון, אשר יחפשו תמיד דרכים לשפר את הביצועים במטרה להשיג יעדים |
|---|---|
| איך אוכל להגיע לאימון בצורה הטובה ביותר, מה עלי לאכול וכמה זמן לפני כדי שבזמן האימון אהיה אנרגטי ולא ארגיש כבד אנשים מתחומים שונים ב והספורט מחפשים באופן תמידי כיצד לשפר את ביצועיהם | בכל מקרה, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע שיתאים את התזונה שלכם לסוג ואופי אימונים ובהתאם למצב הפיזי והבריאותי שלכם |
המפתח הוא לדאוג לשילוב נכון של פחמימות פשוטות ומורכבות כך ששחרור האנרגיה באימון יהיה איטי ויציב לאורך כל כולו.
1