| חתול עם רגליים באוויר צילום: רונית כהן ואורי טאוב הרמת יד ורגל נגדית עמידת שש כשהידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לעצמות האגן | במצב התחלתי, נתמקם עם צד אל הרצועות כשכפות הידיים אוחזות רצועה אחת בלבד מעל הראש כפי שמוצג בתמונה |
|---|---|
| שואפים עמוק, ואז מדביקים את הבטן אל הגב, נושפים את האוויר ומתחילים להנמיך את הרגליים לכיוון הרצפה | כפי שאתה בפועל, זמן ההחזקה של הרגליים מורם יש להגדיל בהדרגה |
להוספת אתגר וקושי לתרגיל, ניתן להניח כדור קטן תחת כפות הרגליים לעירעור שיווי המשקל.
| התרגיל חוזר על עצמו בשלוש קבוצות של 10 פעמים | במשך הזמן הזה השרירים נמצאים תחת מאמץ |
|---|---|
| לאותה את שהיא הכי חזקה, חיונית ובריאה שתוכלי להיות | תפיסה זאת של "כל המרבה הרי זה משובח" איננה נכונה ולמעשה בטן שטוחה נוצרת כאשר מתקיים מכלול שלם של מרכיבים ובכדי להבין עלינו להקפיד על מספר דגשים שכולם ביחד יפקסו אותנו על המטרה הנחשקת |
מבנה הקוביות אגב איננו נתון לשינוי וזהו לחלוטין עניין גנטי, חלק מהאנשים יהיו עם מבנה ממש סימטרי בעוד שחלק לא.
6