| وبالتالي فإنه تم قياس السعرات الحرارية حسب المجهود البدني أو النشاط الرياضي الذي يقوم به الإنسان، فهل توجد طرق أخرى لقياس السعرات الحرارية؟ في الحقيقة توجد العديد من الطرق منها معادلة هاريس بنديكت وهي الطريقة الأشهر في تحديد الاحتياجات اليومية للجسم من السعرات الحرارية، حيث تعتمد هذه المعادلة على بعض العوامل منها النشاط الرياضي البدني والعمر والوزن والجنس كما تناولناها سابقاً | The calculations will not work |
|---|---|
| كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس كيف احسب سعراتي الحراريه لانقاص الوزن؟ ما هو وزني المثالي وفقا لسني و طولي؟ هل أعاني من زيادة الوزن؟ | Centers for Disease Control and Prevention |
فكّرْ في الأطعمة التي تأكلها والمشروبات التي تشربها كل يوم وحدد العناصر التي يمكنك التوقف عن تناولها.
2| فكر في استخدام صحن أو وعاء أصغر | سيساعدك الجمع بين النشاط المنتظم والنمط الغذائي الصحي بشكل أفضل على الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه |
|---|---|
| في هذا الإطار، يوصي مؤيدو الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات بالبدء بميزان مطبخ وقياس أكواب لقياس كل الحصص، كما قياس وإحصاء ما نشربه وكذلك يفيد الاحتفاظ بدفتر ملاحظات أو استخدام تطبيق عداد السعرات الحرارية تابعي المزيد: احتساب احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية إجراءات قبل البدء في حمية نقص السعرات الحرارية قبل البدء في اتباع حمية نقص السعرات الحرارية، يوصى بإجراء فحص بدني، خاصة إذا كنتِ تعانين من حالة صحية؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكولسترول كما يفضل قياس تكوين جسمك وتحديد أهدافك، على سبيل المثال: يمكنك تسجيل مؤشر كتلة الجسم BMI ومحيط الخصر؛ للمقارنة لاحقاً ومراقبة النتائج بعد ذلك، حددي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، بداية للحفاظ على وزنك الحالي، ثم تقليل هذا العدد بمقدار 100 إلى 500 سعرة حرارية ينصح بالبدء ببطء مع انخفاض بسيط في السعرات الحرارية، حيث يجب التعامل مع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على أنها تعديل في نمط الحياة وليس إصلاحاً سريعاً قائمة بالأطعمة المسموح بها الأطعمة المسموح تناولها عند اتباع حمية نقص السعرات الحرارية توفّر الفواكه والخضروات الكثير من الفوائد؛ من خلال تقديم سعرات حرارية أقل ومزيد من العناصر الغذائية والألياف البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو السمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم تقضي على السعرات الحرارية الزائدة من الدهون، بينما | حمية نقص السعرات الحرارية هي نظام غذائي منظّم يقيّد تناول السعرات الحرارية اليومية، بهدف فقدان الوزن |
الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي أنواع العناصر المغذية التي تحتوي على السعرات الحرارية، وهي مصادر الطاقة الرئيسة لجسمك.
3| أما النساء المرضعات في فترة ما بعد الولادة وفي أثناء الرضاعة الطبيعية فهن يحتجن للعديد من السعرات الحرارية الإضافية عن الوضع المثالي للسعرات الحرارية، وهذه الزيادة تتراوح ما بين 450 — 500 سعرة حرارية في اليوم وذلك من أجل رضاعة الطفل | Reach and maintain your healthy weight |
|---|---|
| هذه الطريقة تساعد في عدم خفض معدل الهدم و زيادة كتلة العضلات | والسعرات الحرارية بشكل عام توجد في الطعام الغني بالكربوهيدرات و والدهون ولكنها تختلف حسب الطعام ومقداره والعناصر الغذائية فالبروتينات مثل الغرام الواحد منها تساوي أربع وحدات سعر حراري بينما الغرام الواحد من الكربوهيدرات تساوي أربعة سعرات ايضاً، في مقابل الدهون فإن الغرام الواحد منها تساوي تسع وحدات حرارية |
وهناك طريقة أخرى وهي طريقة معادلة منظمة الصحة العالمية في قياس السعرات الحرارية اللازمة للجسم البشري، والتي تأخذ بعين الاعتبار بعض العوامل مثل الجنس والعمر والوزن، وقد تم اعتماد هذه الطريقة في الثمانينات من القرن العشرين.
12