| ويتعرض الإنسان لنقص حاد في ذلك الفيتامين حال ان قلت النسبة عن 200 نانو غرام، كما أنه من المفضل أن تكون نسبة فيتامين ب12 في الجسم هي أكثر من 500 نانو غرام لكل لتر دم والجدير بالذكر فإن فيتامين ب12 من الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم البشري من خلال تناول الطعام أي أن الجسم لا يستطيع تصنيعه ذاتيا | يمكن أن يؤدي عدم كفاية فيتامين ب 12 أيضًا إلى فقر الدم |
|---|---|
| وتبلغ حاجة الجسم اليومية من فيتامين b12 نحو 2 | يمكن أن تؤخذ المكملات عن طريق الفم أو في رذاذ الأنف |
الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي: حيث يمكن للنباتيين الصارمين الذين لا يأكلون أي لحوم أو أسماك أو بيض أو منتجات ألبان أن يصابوا بنقص فيتامين ب 12 لأنهم يفتقرون إلى فيتامين ب 12 في وجباتهم الغذائية، حيث لا توجد أغذية نباتية معروفة تعتبر مصادر طبيعية لـ B12، مع أنه من الممكن أن يساعد تناول الأطعمة المدعمة مثل حليب الصويا وبدائل اللحوم النباتية في منع حدوث نقص محتمل لهذا الفيتامين، ومع ذلك تظهر الأبحاث أن النباتيين الذين لا يتناولون مكملات فيتامين ب 12 غالبًا ما يكون لديهم مستويات غير كافية من فيتامين ب 12.
5| صدور الدجاج: تحتوي على كمية صغيرة من فيتامين بـ 12 أي أنها توفر حوالي 85 جرام منه بجانب أنها تحتوي على فيتامين ب3 الذي يساعد على خفض مستوى الكوليسترول بالدم | كما أنه من الممكن أن يصاحب هذه الأعراض بعض الأعراض الأخرى ومن أهمها الخرف والارتباك وفقدان التركيز وصعوبة التركيز وفقدان الاتصال مع العالم والهلوسة والذهان وتنميل الأطراف وغيرهم من الأعراض المختلفة |
|---|---|
| كما تم الإبلاغ عن حالات B-12 تسبب حب الشباب | أثبتت الدراسة أن المدخنين الذكور الذين أخذوا أكثر من 20ملليغرام من B6 يوميا لمدة 10 سنوات كانوا أكثر عرضة 3 مرات لظهور سرطان الرئة وتطوره بالمقارنة بالرجال الذين لم يتناولوا المكملات الغذائية |
مكملات فيتامين ب12 يُمكن أن ينصح الأطباء العديد من الأشخاص بتناول مُكمّلات فيتامين ب12 الغذائيّة، والتي تتوفّر على شكل حبوب، أو رذاذ للأنف، ويُمكن للأشخاص الذين يُعانون من انخفاض كبير في مستوى هذا الفيتامين، أو في حالات نقص هذا الفيتامين التي لا تستجيب لهذه المكمّلات الغذائيّة لرفع مستوى فيتامين ب12، اللجوء لاستهلاك فيتامين ب12 عن طريق الحقن، كما يُمكن للأشخاص المُصابين بفقر الدم بسبب نقص فيتامين ب12 استهلاك المُكملات، ولكن يجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة، ومن الجدير بالذكر أنَّ من الممكن استهلاك هذه المُكمّلات مدى الحياة، وهناك العديد من الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في امتصاص فيتامين ب12 من مصادره الغذائيّة، مثل: كبار السنّ، والأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات معويّة، مثل فقد حمض المعدة بالإنجليزية: Achlorhydria ، والمصابين بفقر الدم الخبيث، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع الأدوية، كالأدوية المضادّة للحموضة، وبعض أدوية السكري، كما يُمكن للأشخاص النباتيين تناول هذه المُكمّلات، وذلك نظراً لعدم استهلاكهم للحوم في نظامهم الغذائيّ، وتحديداً أثناء فترتي الحمل والرضاعة.
20| سوف تستكشف هذه المقالة وظائف فيتامين ب 12 ، وكيف يمكن للشخص أن يعرف أنه لا يستهلك ما يكفي من فيتامين ب 12 ، وماهي مصادرة | حمض الفوليك ينتمي إلى مجموعة فيتامينات B |
|---|---|
| كما أن الجرعات المفرطة من فيتامين "E"، بيتا-كاروتين وفوليك آسيد فيتامين B9 قد سبق ربطها بزيادة خطر الإصابة بالسرطان | بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية فيتامين ب 12 لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالذهان والهوس والخرف |
وبشكل عام ينصح الأطباء بالحصول على مقدار 2.
19