| אומגה 3 נמצא כשומן מועיל בהקשר לבריאות הלב | אפשר להשרות ולבש בכמות גדולה, ולהקפיא למנות קטנות - כך תוכלו לשלבם על בסיס יומיומי בלי מאמץ |
|---|---|
| כדי לעצור את התהליך החמור הזה יש לרכוש הרגלי חיים בריאים ולצרוך מזונות מתאימים | במחקרים מצאו שלדיאטה זו יש הפשעה חיובית על בריואת הגוף ומניעת מחלות רבות |
את השומנים הללו יש להחליף בשומנים לא רוויים בדגש על שומן חד בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי.
24| היא קלה ליישום, ולא פחות חשוב - נוח להתמיד בה לאורך זמן | יש העדפה גבוהה לצריכה יומיומית של מזון מן הצומח וצריכה מתונה ואף נמוכה של מזון מן החי |
|---|---|
| הדיאטה כוללת צריכה רבה של ירקות, דגי ים כגון סלמון , שמן זית, אגוזים, קטניות, זרעים ודגנים מלאים בהגבלה | מהו התפריט המומלץ לכבד שומני? והגברת פעילות גופנית אירובית ואנארובית |
במחקרים מצאו כי התזונה הים תיכונית תורמת לחיזוק מערכת החיסון ולשמירה על שמקל גוף תקין, מפחיתה את הסיכוי להתפתחות מחלות כרוניות כגון סוכרת ויתר לחץ דם, תורמת לחיזוק מערכת הלב, שיפור רמות הכולסטרול, ירידה בסיכוי להתפתחות סרטן מסוגים שונים, שיפור בכבד שומני ועוד, כך שעקרונות הדיאטה הים תיכונית יכולות להתאים לכל אחד שרוצה לסגל לעצמו אורח חיים בריא ולהביא לשיפור איכות החיים שלו, למעט מחלות הדורשות התייחסות מיוחד והתאמה אצל דיאטנית קלינית, כגון מחלות כליה, אפילפסיה, מחלות מעי ואחרות.
29