| בהדרגה, הזמן בין השלבים ניתן להגדיל עד 10 שניות | אם מחשבה מסוימת מצליחה "לחדור" ולהטריד, שחררו אותה תוך התמקדות חוזרת בנשימה שלכם |
|---|---|
| כשהתינוק מתעורר באמצע הלילה, יש לחזור על התהליך, כשהמטרה הסופית היא כמובן ללמדו להירדם באופן עצמאי, כשהוא מונח ער לחלוטין במיטתו | לאט לאט העיניים שלכם ייעצמו ותוכלו להסתובב לתנוחת השינה הנוחה עבורכם |
רק כאשר הסיבה עצמה תעלם, דהיינו, כאשר האדם יגיע לשקט נפשי, רק אז נדודי השינה יעברו.
25| עודף שינה נקשר עם הצטברות קלציום בדפנות העורקים והופעת מחלות כלי דם, כמו גם | אני אמנם לא אדם מושלם, אבל בתחום ההירדמות אין לי כל בעיה |
|---|---|
| זה יכול להיות מועיל לנעול את הדפוס הימתי עם חשיפה של 15 דקות לאור השמש בבוקר עם ההתעוררות, אך ייתכן גם שיהיה חשוב להימנע מאור מלאכותי במיוחד בספקטרום הכחול בשעות שלפני פרישתך למיטה | גם באתר ממליצים על 7-8 שעות שינה |
זה הכי פשוט בעולם: מרוקנים את כל האוויר מהריאות בספירה של ארבע, לוקחים שאיפה מלאה דרך האף כשהפה סגור, סופרים עד שבע כשהריאות מלאות באוויר ואז מוציאים את האוויר לאט-לאט דרך הפה בספירה של שמונה.
| תרופות מסוימות המכילות דיפהנהידרמין או דוקסילאמין, אם כי מועילות, עשויות להיות בסיכון גבוה יותר לתופעות לוואי | עבור אנשים רגישים, יתכן שיהיה צורך לחסל אותו לחלוטין |
|---|---|
| מתעמלים בכל רמה שהיא היו בעלי סבירות רבה יותר לדווח "הייתה לי שנת לילה טובה" כל לילה או כמעט כל לילה בשבועיים האחרונים, בהשוואה לאנשים שאינם מתעמלים 67%-56% לעומת 39% | לקחת את המחשה כפרוייקט, לנסות להבין מה מלחיץ פה ואחרי שיש הבנה של מה מטריד, לנסות להתמודד עם אותה הבעיה, עד שפותרים אותה וזה יכול לקחת שנה או פחות, כל זמן שזה יקח, לעשות הכל לפתור את הבעיה, את המחשבה המטרידה, עד שישינים כמו |