| במקום להזין בכל פעם מחדש את כתובות המייל של החברים אליהם רוצים לשלוח, צרו לכם רשימת קשר אישית שתהיה זמינה לשימוש בכל פעם שתרצו לשתף את המשפחה והחברים | תרגיל זה מחזק את ושרירי הגב התחתון |
|---|---|
| יש לנו רעיון פשוט ויעיל עבורכם! רגל אחת ואח"כ רגל שנייה | על תרגיל זה יש לחזור 10 פעמים סך הכל |
נשמו החוצה ומשכו את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה, כווצו את שרירי הבטן בלי להטות את המותניים.
7| כוח צבירה עלול לגרום פחות לכאב ולחוסר תפקוד | תרגיל מומלץ — כיפוף חלקי כיפוף חלקי של פלג הגוף העליון, ממצב של שכיבה, יכול לסייע בחיזוק שרירי הגב התחתון והבטן |
|---|---|
| יש לפנות לרופא או למטפל לפני שתתחיל בתרגילים אלה כדי לוודא שהם מתאימים למצבך | בצורה כזו תרגישו מתיחה קלה בגב התחתון |
תנועה זו יוצרת גלים של שחרור לאורך הצד האחורי של הרגל דרך הישבן ועד לגב התחתון אליו מחוברת הרגל עם שריר פנימי חשוב האיליופסואס.
20