| التغذية السليمة: إحدى المشاكل في الام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي يسبب نقص المغنيسيوم المعدن الذي يمنع التقلص المفرط | ينصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته، حيث أن تأثير الدواء عندها سيكون أقل |
|---|---|
| الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل | ينصح باختيار جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل التي تقلل من نشاط الغشاء المخاطي وتساعد على التخفيف من الألم |
قربة ماء ساخنة: قربة الماء الساخنة على البطن لن تزيل الألم ولكنها تمنح شعورًا لطيفًا الذي يمكن أن يخفف الألم.
2| ضعي الماء الساخن في قِربة الماء، ثم ضعي حول بطنك منشفة رقيقة وفوقها قَنينة الماء الدافئ | كريري هذا التمرين 10 مرات، ثم إستخري ثم كرريه مرة أخرى 10 مرات |
|---|---|
| تظهر الام الدورة الشهرية بتواتر أقل بكثير لدى النساء اللواتي خضعن لولادة مهبلية أو لدى النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل | لا تترددي في تناول الموز قبل وأثناء الدورة الشهرية فهو من أهم مصادر عنصر الماغنسيوم |
تعرفي على وتناوليها عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات في الجسم، كالشد العضلي وانقباض العضلات، لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير، مما يؤدى إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل خاص.
19| العلاج البديل: هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة: أدوية العلاج المثلي Homeopathic remedies ، علم المنعكسات Reflexology والوخز بالإبر الذي يعالج ب "الميريديان" مسار الطاقة الذي يتعلق بالرحم ويساعد في تخفيف الألم | أهم الطرق المجربة لتجنب وتفادي آلام الدورة الشهرية المختلفة تناول ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفة الذي لم يُثبت فعاليته فقط في مساعدة وتسهيل نزول الدورة الشهرية، بل يساعد أيضاً على تخفيف الآلام والالتهابات |
|---|---|
| فالقرفة تحسن من أداء الدورة الدموية ومن ثم تساعد في التخلص من عثر آلام الدورة الشهرية أو الطمث | الأعراض التي تتعرضين اليها قبل وأثناء الدورة الشهرية أهم أعراض الدورة الشهرية هي العصبية والصداع و وفي أسفل الظهر والبطن وتورم القدمين |
في بعض الحالات ، يكون الألم غير قوي ، في حالات أخرى ، يمكن أن يكون الألم شديداً لدرجة أنه يسبب القيء، و قد تحدث أعراض أخرى أيضاً ، مثل الإسهال والصداع والدوخة.
24