| يقطع ويحشى بقطعة شيدر لايت ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، كوب عصير تفاح أو جريب فروت | يتم طهيه لمدة 20 دقيقة على نار هادئة |
|---|---|
| ونقوم برش الشبت الجاف أو الطازج على السمك | وينبغي أن تقدم الحمية الكثير من المذاقات الجيدة والخيارات الصحية، إبعاد بعض الأطعمة، وبدون قائمة واسعة ومكلفة من محلات البقالة أو المكملات الغذائية |
ثم نقوم بالتزيين باستخدام ثمر العليق الكامل المتبقي.
| أما الحبوب الكاملة سيكون دورها منح الجسم الألياف التي يحتاجها؛ مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترات طويلة | و هذا يعني أنه خلال الإسبوعين ، يجب عليك الإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع |
|---|---|
| وذلك، لأن هذه الخطوة تؤدي إلى التحكم في مستويات الأنسولين في الدم | الإجابة على السؤال الدائم "ما هو أفضل ريجيم لتخفيف الوزن؟" هي: أي نظام غذائي يمكنك المواظبة عليه لفترة طويلة؟ وينبغي أن يكون جيدًا لصحتك العامة - قلبك، العظام، القولون ولحالتك النفسية - كما هو جيد بالنسبة لمحيط خصرك |
لذ فإن إختيار نظام غذائي صحي لايعتمد علي الحرمان من الطعام ، يعتبر تحديا كبيرا ، فقط يحتاج للإرادة والاستمرار.
22| هناك مشكلة شائعة تواجه متبعي الحمية الغذائية، وهي تقدير أحجام حصة الطعام بصورة صحيحة | نقوم برش ملعقة طعام من السكر البني على التفاح |
|---|---|
| الإلتزام بخطة النظام الغذائي : يعتمد نجاح خطة النظام الغذائي علي مدي إلتزامك بها | هذه الخطة تجمع بين النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية و التفكير العقلاني الذي يساعدك في إنقاص وزنك |
القيم الغذائية للنظام الغذائي لتخفيف الوزن: السعرات الحرارية: 83، الدهون: 4 غرام، الدهون المشبعة: 0،8 غرام، الدهون غير المشبعة: 0، : 6،2 غرام، ألياف: 0،9 غرام، بروتين: 3،8 غرام، الكولسترول: 27 ملغم، الصوديوم: 145 ملغم.
11