| احرص على ابقاء ذراعيك عموديين ، لاتحاول قفل المرفقين | إلا هناك عدد من الفوائد التي تجعلها ذات دور هام في برامج التدريب |
|---|---|
| استخدم تمارين تقييد تدفق الدم تدريب تقييد تدفق الدم هو أحد الأساليب التي تعمل بشكل رائع مع الذراعين | راجع ايضا : عضلة التراي عضلة التراي هي العضلة الكبيرة الموجودة في الجزء الخلفي من أعلى الذراع ، مباشرة مقابل عضلة الباي |
والسبب في ذلك الأوزان الثقيلة التي يمكنك رفعها خلاله.
6| يجب مراعاة ثبات الجسم فى ذلك الوضع فإن التأرجح يقوم بإفساد مفعول التمرين | قم بامساك طرفي الكابل بكلتا يديك وتاكد من امساكح باحكام مع توجيه الاصابع الى الداخل واحرص ان تثنى المرفقين بزاويه قائمة |
|---|---|
| تتطلب تلك الأذرع العضلية المرغوبة الكثير من العمل والتفاني | لتبسيط الدراسة ، يقسم علماء التشريح عضلات الفخذ إلى مجموعتين: عضلات الفخذ في المقصورة الأمامية ، وعضلات |
| خامسا: تمرين ترايسبس فردي one-arm Triceps : كيف يمكنك القيام بهذا التمرين: قف باستقامة وباعد بين قدميك قليلا مع تثبيت اليد اليمني على منطقه الخصر | احرص ان تكون الزاويه بين الساعد والذراع 90 درجه وستكون هذه نقطه بدايتك |
|---|---|
| كيفيه القيام بهذا التمرين: تاكد من وجود الحبل فى موضع منخفض من الجهاز بعد اختيارك للوزن المناسب امسك الحبل بكلتا اليدين واجعلهما خلف راسك وابعد وجهك قليلا حتى لا يصتدم بالحبل اثناء رفعه ضع يديك خلف راسك مع مرفقيك الى اعلي واحرص على ثبات ظهرك وستكون هذه نقطه البدايه | الترابيس بنلعبها يوم الكتف لكنها تشريحيا تابعة لعضلات الظهر |
شكل حدوة الحصان التي يشكلها عضلات الترايسبس وتاخذ الرأس الطويلة معظم الحجم لذلك يركز عليها الكثيرين.