| لحم البقر الخاصرة ، الضلوع والأضلاع العين كل تحتوي على فيتامين B12 ، ولكن تشاك لحوم البقر يسلم أكبر كمية من فيتامين B12 | هل يمكنك تناول الكثير من فيتامين B12؟ يُعرف مكمّل B12 بأنه قابل للذوبان في الماء، ما يعني أنه آمن بشكل عام عند تناول جرعات عالية |
|---|---|
| يزيد ارتفاع مستويات الهوموسيستين من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية | المرضعات تحتاج المرضع إلى 2 |
الخروف قطع اللحم الضأن الكتف يمكن أن توفر لك مع أكثر من 60 في المئة من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B12.
| احصل على المزيد من المعلومات حول الدكتور مدريد | على الرغم من فيتامين B12 يمكن أن تؤخذ كمكمل غذائي ، تم العثور على أفضل مصدر للفيتامين في العديد من الأطعمة الشائعة |
|---|---|
| علامات وأعراض نقص فيتامين ب 12 بسبب أهمية لجسم الإنسان، فإنه قد تحدث العديد من المشاكل عندما يعاني الشخص من نقص هذا الفيتامين | سمك التونا يعتبر Tuna من الأسماك شائعة الاستهلاك نظرًا للعناصر الغذائية العالية التي تحتويها خصوصًا فيتامين ب12، بحيث تحتوي وجبة التونة الطازجة 100غم على حوالي 160% من الكمية الموصى بها من فيتامين ب12 |
| يعد B12 مهما للغاية في مساعدة الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة والحمض النووي | بذور شيا بذور شيا هي كنز سوبرفوود التي تساعد على مكافحة أمراض عديدة وهذه البذور تحتوي على ما يقرب من جميع فيتامينات B، باستثناء فيتامين B12 |
|---|---|
| هذه المكسرات هي منخفضة في الدهون المشبعة وأنها مصدر طبيعي للميلاتونين | على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2014 في الجزء الشمالي من الصين أنه ما يصل إلى 45% من النساء الصينيات يعانين من نقص في فيتامين ب 12 |
بما أن فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء، فإنه قد يخرج من الجسم بسرعة عند التبول سيجعل فيتامين ب 12 لون البول أصفر فاقع.
18